Взрослому человеку необходимо за день потреблять 1200-1500 ккал.
Идеальное время завтрака - 7-8 часов утра, но не позднее 9-10 часов утра. 
Чтобы почувствовать голод перед завтраком, можно предварительно позаниматься гимнастикой или сделать зарядку. 
Жиры, поступившие в организм с 6 до 9 утра, будут сожжены без остатка. А попавшие в желудок вечером отложатся в подкожной клетчатке. Поэтому лучше всего завтракать сыром, творогом, маслом.
В организме жир переносится кровью в виде липопротеинов высокой, средней, низкой и очень низкой плотности, представляющих собой жировую каплю, стабилизированную снаружи ажурным контейнером из белка. Если в рационе мало белка, то протеиновые "авоськи" приходится расходовать экономно и в каждую помещать много жироподобных веществ. Большие "авоськи" гроздьями откладываются в жировой ткани. Это и есть целлюлит. Что делать? Потреблять достаточное количество белка.
В середине дня организм лучше усваивает белок - рыбу, мясо.
С 16:00 в крови пик гормона инсулина, который снижает уровень сахара. Вот в это время можно кушать сладости: шоколад, фруктовый салат, сухофрукты.
За ужином можно съесть рыбу или белое мясо: курицу или индейку.
После 18:00 поджелудочная железа "ложится спать", поэтому приём пищи нежелателен.